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睡前不能吃的五种食物,就算再喜欢也不能吃

2020-09-28 10:28:35
关于睡觉相信大家都知道这是身体最好的休整方法,也是很多器官排毒的时候,但有的时候明明就很想睡觉,可是一趟在床上就怎么睡也睡不着,脑子里面都是些乱七八糟的东西,虽然自己很不愿意去想这些东西,但是就是没有办法去控制。那么怎么样才能一觉睡到天亮呢?怎样才能避免失眠睡不着呢?其实想要好睡眠,以下5种食物睡前碰不得。

睡前不能吃的五种食物

睡前不能吃的五种食物
1、咖啡因
我们都知道咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,它不仅可以刺激神经让其变得兴奋,导致血压上升,并且还会减少褪黑素的分泌,使失眠的症状加剧,所以在睡前千万不要吃或者饮用咖啡因的食物。

咖啡因

2、辛辣食物
如果一个人在睡前吃了大量的辛辣食物,同样也会影响到他的睡眠质量,甚至出现失眠,如辣椒、大蒜、洋葱等食物还会导致胃中出现灼烧感以及消化不良,进而影响睡眠。

睡前不能吃的五种食物

3、油腻食物
很多人多油腻食物都有一定上的物质,觉得油炸的食物才是,但其实不仅如此,一些胆固醇含量较高的动物内脏也算是,在食用这些食物之后非常容易加重肠胃、肝、胰腺以及胆的负担,还能刺激到人的神经中枢,进而影响睡眠质量。

油腻食物

4、有饱腹作用的食物
有一些食物在肠道消化的时候会产生大量的气体,导致出现胀气,如:香蕉,大白菜、红薯等等。而过度的腹胀感会导致肠胃不适,睡眠质量也会受到影响,所以建议晚上尽量要避免食用这些食物。

睡前不能吃的五种食物

5、酒类
很多人觉得睡觉前喝一杯酒可以促进睡眠,但其实这种做法是错误的,因为有研究发现:虽然喝酒能够让人比较快进入睡眠,但是其实是留在在浅睡的阶段,非常难进入深睡期,换句话说会对睡眠质量产生影响,这也是为什么有些喝酒的人就算睡的时间再长,在醒来后还是会有疲乏的原因。

酒类

那么晚上吃什么有利于睡眠呢?
1、牛奶
睡前喝牛奶相信很多人都有这个习惯,尤其是对于一些经常容易出现失眠的人群。在牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,这种物质可以像氨基酸一样,有着比较好的镇静的的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。所以睡觉前和一杯温牛奶能够提高自身的睡眠质量。

睡前不能吃的五种食物

2、蜂蜜
蜂蜜虽说有大量的糖分是具有兴奋的作用,但是它有少量的葡萄糖可以在适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这种物质和思维反应有关的神经传递素,所以睡觉前喝上一小杯蜂蜜水或者是放一些进牛奶里面一起喝,可以有助于睡前放松。

蜂蜜

3、桂圆
桂圆其实是一种可以滋补健脑水果,非常合适思虑过度的人多吃用。还有桂圆中含有丰富的维生素、蔗糖、葡萄糖等物质,这些物质可以营养神经和脑组织,进而调整大脑皮质功能,所以适量吃一些桂圆对失眠或者是睡眠质量不好的人也有帮助。

睡前不能吃的五种食物

最后,在人的一生中大概有三分之一的时间都会在睡眠中度过,如果经常出现睡眠不足就会给身体上以及精神上的枯竭,所以从某种意义上来讲:睡眠的质量就是决定着你的生活质量。不过小益还是希望大家都可以一觉睡到天亮。